2025年04月21日

不眠でお悩みの方へ 〜身体から整える睡眠環境〜

神奈川県横須賀市 久里浜駅と北久里浜駅の中間に位置しておりま。横須賀悠整骨院です。
（リーフスタジアムや横須賀南警察署がある道路です）

「寝ようとしてもなかなか眠れない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」「朝すっきり起きられない」――そんなお悩みをお持ちではありませんか？
不眠は単なる睡眠の問題にとどまらず、日中の集中力低下、慢性的な疲労感、イライラ、そして免疫力の低下やホルモンバランスの乱れなど、全身に影響を及ぼします。

現代社会では、ストレス、運動不足、姿勢不良、スマートフォンの使用、生活リズムの乱れなど、さまざまな要因が私たちの睡眠の質を低下させています。
特に近年では、「自律神経の乱れ」が不眠と深く関わっていることが注目されており、整骨院での身体的アプローチが、睡眠の質改善に寄与する可能性があるとされています。

自律神経と不眠の深い関係

私たちの身体は、「交感神経」と「副交感神経」という2つの自律神経によって無意識にコントロールされています。日中の活動中は交感神経が優位になり、夜間の休息時には副交感神経が優位になる――これが健康なリズムです。

しかし、ストレスや身体の過緊張、姿勢の乱れが続くと、交感神経が優位な状態が慢性化し、夜になってもリラックスできない「緊張状態」が続いてしまいます。すると、寝つきが悪い、眠りが浅い、何度も目が覚めるといった不眠の症状が現れるのです。

実際に、「睡眠と自律神経の関係は双方向的であり、自律神経機能の乱れが不眠に影響を与える可能性がある」と指摘する研究もあります（PMC8926769）。
また、「短い睡眠時間や睡眠効率の低下は、交感神経の過活動と関連している」との報告もあり（PMC5070747）、これは整骨院でよく見られる“身体の緊張”ともリンクしています。

整骨院ができる「不眠」へのアプローチ

横須賀悠整骨院では、医療機関とは異なる「身体の緊張状態」や「姿勢の崩れ」といった側面から、不眠にアプローチしています。

1. 筋緊張と姿勢の調整

首・肩・背中の筋肉が常に緊張していると、身体は「戦闘モード」のままになり、リラックスしづらくなります。猫背や巻き肩といった姿勢の乱れも、胸郭の拡がりや呼吸の浅さに影響し、自律神経のバランスを崩す原因になります。
当院では、全身のバランスを見ながら、優しい手技で筋緊張を緩め、自然な姿勢へと導きます。

2. 副交感神経を高める施術

副交感神経を優位に導くために、微弱電流療法や温熱療法、深部リラクゼーションを目的とした手技なども取り入れています。これにより、施術中に眠ってしまう方や、「施術後の夜はぐっすり眠れた」といったお声も多く頂いています。

さらに、呼吸へのアプローチも重要です。深い呼吸には自律神経を整える効果があるとされており、呼吸法の指導や呼吸を促すための施術も行います。
実際に、「ゆっくりとした深呼吸（0.1Hz）は、睡眠の導入と再入眠を促進する可能性がある」とする報告もあり（Frontiers in Psychiatry, 2018）、施術との相性も良いと考えられています。

3. 生活習慣の見直しとアドバイス

睡眠の質を高めるには、施術だけでなく日常生活の見直しも欠かせません。
当院では、以下のようなアドバイスも行っています：
        •       寝る前のスマホやテレビを控える
        •       湯船にゆっくり浸かる
        •       寝室の光・温度・音を見直す
        •       寝る90分前に軽いストレッチや呼吸を取り入れる

小さな工夫の積み重ねが、睡眠の質を大きく左右します。

医療との違いと連携の大切さ

整骨院でのアプローチは、「身体の状態から整える」ことを目的としています。そのため、医療機関での治療や診断を受けている方とも併用できるケースが多くあります。
ただし、重度の精神的疾患や睡眠時無呼吸症候群など、医療的な評価が必要なケースについては、提携医療機関の受診をおすすめしています。

まとめ：良い眠りは整った身体から

不眠は、「自分の心の問題」と感じてしまいやすい悩みですが、実は身体の状態が引き金になっていることも少なくありません。
横須賀悠整骨院では、不眠の根本にある「身体の緊張」や「自律神経の乱れ」をやさしく整え、睡眠の質を高めるサポートを行っています。

「最近眠りが浅い」「朝スッキリ起きられない」とお悩みの方は、ぜひ一度、身体からのアプローチを体験してみてください。
あなたの毎日に、「ぐっすり眠れる心地よさ」を取り戻すお手伝いをさせていただきます。