低血糖の症状と対処法|自律神経との関係も解説|
2025年02月3日

低血糖の症状と対処法|自律神経との関係も解説
横須賀市 久里浜と北久里浜のちょうど中間に位置しております。
「慢性的に頭痛がある」「急にフラッとする」「手が震える」「異常に空腹を感じる」などの症状に悩んでいませんか?
これらは低血糖が関係している可能性があります。
血糖値が急激に低下すると、体がエネルギー不足になり、さまざまな不調を引き起こすことが
あります。
さらに、低血糖が自律神経に悪影響を及ぼし、体のバランスが崩れることも!
今回は、低血糖の原因・症状・対処法に加え、自律神経との関係についても詳しく解説 していきます。
低血糖とは?なぜ起こるのか?
低血糖とは、血液中の糖(グルコース)の濃度が通常よりも低下した状態 のことを指します。
通常、血糖値は食事によって安定しますが、食事の間隔が空きすぎたり、激しい運動をしたりすると、血糖が不足しやすくなります。
低血糖の主な原因
1. 食事の間隔が長すぎる(特に朝食を抜いた場合)
2. 過度な運動(特に空腹時の激しい運動)
3. 糖質や脂の摂りすぎによる血糖値の乱高下
4. ストレスや自律神経の乱れ
5. 過度なアルコール摂取
6. 体調不良や睡眠不足
特に、運動習慣がある方やダイエットをしている方は、低血糖になりやすい傾向があります。
低血糖の症状|こんなサインに注意!
低血糖の症状は血糖値がどれくらい下がっているかによって変わります。
軽度の低血糖では「空腹感」や「軽いめまい」が起こり、重度になると意識がもうろうとすることも。
軽度の症状(血糖値70〜80mg/dL)
• 強い空腹感
• だるさ、疲労感
• 軽いめまい
• 手足の冷え
中等度の症状(血糖値50〜70mg/dL)
• 手の震え(振戦)
• 集中力低下
• 動悸や息切れ
• 強い倦怠感
重度の症状(血糖値50mg/dL以下)
• 意識がもうろうとする
• 強いめまい
• 言葉が出にくい
• 失神・昏睡
日常的に低血糖の症状がある方は、生活習慣の見直しが必要です。
特に、激しい運動をした後にフラつきや疲労感を強く感じる方は、血糖値のコントロールを意識しましょう。
低血糖と自律神経の関係|なぜ影響を受けるのか?
血糖値の変動は、自律神経のバランスと密接に関係しています。
特に、低血糖状態が続くと、自律神経が過剰に働き、さまざまな体調不良を引き起こすことがあります。
交感神経が過剰に働く
• 低血糖になると、体は「エネルギー不足」と判断し、交感神経が優位になります。
• 交感神経が過剰に働くと、動悸・発汗・手の震え・不安感などの症状が出やすくなります。
副交感神経の働きが低下
• 交感神経が過剰になると、副交感神経の働きが低下し、胃腸の働きが悪くなったり、睡眠の質が下がったりする可能性 があります。
低血糖による自律神経の乱れが引き起こす症状
自律神経の乱れによる影響 具体的な症状
交感神経が過剰に働く 動悸、発汗、不安感、息苦しさ、手の震え
副交感神経の働きが低下 胃腸の不調、眠りが浅い、慢性的な疲労感
血流の変動 頭痛、めまい、冷え性
低血糖を繰り返すと、自律神経のバランスが崩れやすくなり、体調不良が慢性化する可能性があります。
低血糖の対処法|補食で素早くエネルギー補給!
低血糖の症状が出たら、素早くエネルギーを補給することが大切です。
特に運動後の低血糖はすぐに対処しないと、筋肉の回復やパフォーマンスに悪影響を及ぼします。
低血糖時のおすすめ補食
食品 特徴 摂取後の効果
ブドウ糖(タブレット・飴) 吸収が速く、すぐに血糖値を上げる 即効性あり(5〜10分で改善)
果物(バナナ・りんご・みかん) 自然な糖分で血糖値を穏やかに上げる 運動後にも最適
おにぎり(白米) 炭水化物がエネルギーに変わる 運動後の回復をサポート
低血糖を予防するための生活習慣
食事のポイント
3食しっかり食べる(特に朝食を抜かない!)
低GI食品(玄米・もち麦・大豆製品)を意識する
間食に小さなおにぎりや甘栗、干し芋などを取り入れる
運動のポイント
空腹時の激しい運動は避ける
運動前に軽くエネルギー補給(おにぎり、甘栗、干し芋など)
運動後は炭水化物+タンパク質をしっかり摂る
ストレス&睡眠のポイント
ストレス管理を意識する(適度な休息&リラックス)
睡眠不足を避け、規則正しい生活を心がける
まとめ
低血糖は食事・運動・生活習慣の乱れが原因で起こる
低血糖が続くと自律神経が乱れ、不調が慢性化する可能性がある
適切な補食と生活習慣の改善で血糖値を安定させよう!
横須賀悠整骨院では、低血糖予防に役立つ情報を提供しています。
意外と自律神経や身体の状態に密接に関連するのがこの血糖値のコントロールです。
気になる方は、お気軽にご相談ください!