2025年09月7日

手の感覚と肩こりの意外な関係

神奈川県横須賀市佐原の接骨院　横須賀悠整骨院です。
（エニタイムフィットネス 横須賀久里浜店さんの２つ隣が当院です。）

日常生活の中で「肩がこる」「肩が張る」と感じる方は多いと思います。

長時間のデスクワークやスマホの使用、家事や育児など、肩に負担がかかる場面は数えきれません。

しかし、肩こりの原因が「手の感覚」と深く関係していることをご存じでしょうか。

今回は研究論文を参考にしながら、手と肩のつながりについてご紹介します。

◆ 手の感覚が低下するとどうなるのか？

人間の身体は、常に感覚入力（センサー情報）と運動出力（筋肉の働き）をやりとりしながら動いています。

例えば、物をつかむときには、手や指先の感覚を使って「どれくらいの力で持てばよいか」を脳に伝え、必要な筋肉を動かすことでスムーズな動作が実現します。

しかし、この手や手関節の感覚入力がうまく働かないと、脳は状況を正確に把握できず、「上流の関節」である肩や肩甲帯を余計に使って安定させようとします。

その結果、肩まわりの筋肉に無駄な緊張が生まれ、肩こりにつながる可能性があります。

◆ 研究で示されている事実

手首の感覚が遮断されると肩の動きが増える

Rothwellら（1982）は、手関節の感覚を一時的に遮断する実験を行い、手首での調整ができなくなると、代わりに肩や肘の動きが増えてしまうことを報告しました【Rothwell et al., 1982】。

つまり、手の感覚が弱まると、肩が余計に働かざるを得ないということです。

 

手の感覚障害と肩関節の過剰依存

SarlegnaとSainburg（2009）の研究でも、手指の感覚が低下した被験者は、物体を扱う際に手先ではなく腕全体、とくに肩関節を使う傾向が強いとされています【Sarlegna & Sainburg, 2009】。

これは、感覚の不足を肩の大きな筋肉でカバーしている例といえます。

 

固有感覚が弱いと肩や体幹が緊張しやすい

RiemannとLephart（2002）は、固有感覚の低下により肩関節や体幹での筋肉の共収縮（無意識に筋肉が同時に働いて固めること）が増えることを指摘しました【Riemann & Lephart, 2002】。

これは、安定性を確保するために肩周囲の筋肉が「働きすぎてしまう」状態といえます。

 

手の刺激が肩の筋出力を変える

さらにHanら（2013）は、手指の触覚刺激が脳の運動野の活動を変化させ、肩関節の筋出力にも影響を及ぼすことを報告しました【Han et al., 2013】。

手の感覚と肩の筋活動は神経的にも密接に結びついているのです。

 

作業環境と肩こり

Takadaら（2016）は、手指を酷使するVDT作業（パソコン作業）で肩や頸部の筋活動が増加することを示しました【Takada et al., 2016】。

これも「手の感覚や操作に負担がかかる環境が、肩こりを助長する」ことを示唆するデータです。

◆ 手と肩は「連動」して働いている

これらの研究からわかるのは、手の感覚と肩の緊張は神経学的に結びついているということです。
• 手の感覚がしっかり働く → 肩は余計に力まなくてよい
• 手の感覚が弱い → 肩が必要以上に緊張してしまう

つまり、肩こりの背景には「手の使い方」「手の感覚入力の状態」が関係している可能性が高いのです。

 

◆ 日常生活でできる工夫

1. 手のストレッチやマッサージ
　手のひらを開く・指を一本ずつ伸ばす・軽くもむことで、触覚や固有感覚を刺激できます。

2. グリップボールやタオル握り
　適度に握る練習をすると、手の感覚が活性化し、肩の力みが減ることがあります。

3. スマホやPCの使いすぎに注意
　同じ姿勢で長時間作業することで、手の感覚が鈍り肩がこりやすくなるため、こまめに休憩を取りましょう。

◆ 横須賀悠整骨院からのメッセージ

肩こりは「肩の問題」と思われがちですが、実は手や手首の感覚入力の不具合が影響しているケースもあるのです。

最新の研究でも、手の感覚と肩周りの筋緊張は深く関わっていることが示されています。

横須賀悠整骨院では、肩そのもののケアだけでなく、手や手関節の動きや感覚の状態も確認し、全体のバランスを見ながらサポートしていきます。

長引く肩こりにお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

参考文献（参照）
• Rothwell JC, et al. J Physiol. 1982.
• Sarlegna F, Sainburg RL. Exp Brain Res. 2009.
• Riemann BL, Lephart SM. J Orthop Sports Phys Ther. 2002.
• Han J, et al. Clin Neurophysiol. 2013.
• Takada H, et al. Man Ther. 2016.