手首や指の痛みにお悩みの方へ(腱鞘炎とは)

2025年01月31日

手首や指の痛みにお悩みの方へ(腱鞘炎とは)

横須賀市 久里浜駅と北久里浜駅の中間に位置しています。横須賀悠整骨院です。

日常生活の中で、手首や指に違和感や痛みを感じることはありませんか?「パソコン作業が多い」「スマホをよく使う」「スポーツをしていて手をよく使う」といった方は、腱鞘炎になりやすいと言われています。

今回は、腱鞘炎の原因や予防方法、横須賀悠整骨院でできるサポートについて詳しくお伝えします。

腱鞘炎とは?

腱鞘炎とは、指や手首を動かす際に使われる腱と、それを包む腱鞘(けんしょう)が摩擦を起こし、炎症を引き起こしている状態のことを指します。
炎症が続くと、腱や腱鞘が厚くなり、動かすたびに痛みを感じたり、スムーズに指が動かせなくなったりすることがあります。

代表的な腱鞘炎には以下の2種類があります。

1. ドケルバン病(狭窄性腱鞘炎)

主に親指の付け根から手首にかけて痛みが出るタイプの腱鞘炎です。
スマートフォンやパソコンの操作、子育て中の抱っこなどで負担がかかることが原因で発症することが多いです。

2. ばね指(弾発指)

指の付け根に痛みを感じたり、曲げた指が元に戻りにくくなったりする症状が特徴です。
「指がカクッと引っかかる感じがする」という方は、ばね指の可能性があります。

 

腱鞘炎の主な原因

腱鞘炎の原因として、以下のような要素が考えられます。
• 指や手首の使いすぎ(パソコン・スマホ操作、スポーツ、家事、育児など)
• 同じ動作の繰り返し(楽器演奏、料理、介護職など)
• ホルモンバランスの変化(産後や更年期に多く見られる)
• 手の冷えや血行不良(血流が悪くなると炎症が長引きやすい)
• 筋肉の硬さや姿勢の影響(手首や指だけでなく、腕や肩の筋肉の状態も関係)

 

腱鞘炎を放置するとどうなる?

「少し痛いけど、我慢すればなんとかなる」と思って放置してしまうと、炎症が進行し、以下のようなリスクがあります。
• 痛みが強くなり、指や手首が動かしづらくなる
• 物を持つのが辛くなる
• 関節の可動域が狭まり、日常生活に支障をきたす
• 慢性化して治るまでに時間がかかる

早めに適切なケアを行うことが大切です。

横須賀悠整骨院でできる腱鞘炎のサポート

横須賀悠整骨院では、腱鞘炎の症状に対して以下のような施術を行い、改善をサポートしています。

1. 手首・指の負担を軽減する調整

腱鞘炎の痛みを和らげるために、手首や指の動きをサポートしながら施術を行います。負担がかかっている部分を整えることで、腱や腱鞘の動きをスムーズにします。

2. 筋肉の緊張を和らげる施術

手首や指の痛みは、腕や肩、首の筋肉の影響を受けていることが多いため、関連する筋肉の緊張をほぐします。血流が改善し、炎症が落ち着きやすくなります。

3. 自宅でできるセルフケアのアドバイス

腱鞘炎は日常生活の習慣が大きく関係しているため、自宅でのケアも重要です。以下のようなケア方法をお伝えします。
• ストレッチや軽い運動
• アイシング(冷やす) or 温めるケア
• 正しい姿勢や動作の見直し
• 負担の少ない手の使い方を習慣づける

これらを実践することで、腱鞘炎の予防や再発防止につながります。

 

 

腱鞘炎を予防するためにできること

腱鞘炎になりにくい手を作るためには、以下のポイントを意識するとよいでしょう。

1. こまめに休憩を取る

長時間のパソコン作業やスマホ操作を続けると、手首や指に負担がかかります。
1時間に1回程度、手を休める時間を作ることを意識しましょう。

2. ストレッチを習慣化する

手や指をやさしく伸ばすストレッチを行うことで、柔軟性が保たれ、腱鞘炎の予防につながります。

3. 冷え対策をする

手が冷えると血行が悪くなり、炎症が長引きやすくなります。冬場は特に温めるようにし、血流を促進しましょう。

4. 負担を減らす道具を活用する

クッション性のあるマウスパッドやリストレストを使用することで、手首の負担を軽減できます。

腱鞘炎の痛みでお困りの方は横須賀悠整骨院へ!

「手首や指の痛みが気になる」「最近、指が動かしづらい」といった症状がある方は、ぜひ横須賀悠整骨院にご相談ください。

痛みの原因をしっかり確認し、適切なケアとアドバイスを提供いたします。
お一人おひとりの症状に合わせた施術を行い、日常生活が快適に過ごせるようサポートいたします。

ご予約・お問い合わせはお気軽にどうぞ!
横須賀悠整骨院で、腱鞘炎の不安を解消し、快適な生活を取り戻しましょう。

まとめ

✔ 腱鞘炎は、手首や指の使いすぎが原因で起こる炎症
✔ 早めのケアが大切!放置すると慢性化するリスクあり
✔ 整骨院では、痛みの緩和や再発防止のサポートが可能
✔ 日常生活での予防が重要!ストレッチや冷え対策を心がける

手の不調を感じたら、無理をせず早めに対応することが大切です。
横須賀悠整骨院では、皆さまの健康をサポートいたしますので、お気軽にご相談ください!