横須賀市 久里浜駅と北久里浜駅のちょうど中間に位置しております。横須賀悠整骨院です。

最近、「腰が重い」「動かすと痛む」「デスクワークが続くと腰が張る」といった症状でお悩みの方が増えています。その中でも特に多いのが、筋膜性腰痛と呼ばれるタイプの腰痛です。

筋膜性腰痛は、整形外科的な疾患（ヘルニアや狭窄症など）とは異なり、筋肉とそれを包む筋膜が硬くなり、痛みや不快感を引き起こすものです。この記事では、筋膜性腰痛の原因や対策について詳しく解説し、当院での施術方法についてもご紹介します。

 

筋膜とは、筋肉を包み込む薄い膜のことで、全身に広がっています。この筋膜は本来柔軟性があり、筋肉の動きをスムーズにする役割を持っています。しかし、長時間の同じ姿勢や過度な負荷がかかることで筋膜が硬くなり、腰痛を引き起こします。これが筋膜性腰痛と呼ばれるものです。

主な特徴は以下の通りです。
• 動かしたときに痛む（特に長時間同じ姿勢のあと）
• 押すと痛みを感じるポイントがある（トリガーポイント）
• 腰の重だるさや張り感がある
• 朝起きたときに痛みが強く、動くと楽になることがある
• レントゲンやMRIでは異常が見つからない

これらの症状に当てはまる場合、筋膜性腰痛の可能性が高いです。

 

1. 長時間の同じ姿勢

デスクワークや立ち仕事などで同じ姿勢を続けていると、筋膜が硬くなり血流が悪くなります。その結果、腰に痛みが出やすくなります。

2. 運動不足

運動不足になると、筋肉が硬くなり柔軟性を失います。特に、腹筋や背筋が弱くなると腰への負担が増加し、筋膜性腰痛を引き起こしやすくなります。

3. 身体の使い方のクセ

左右どちらかに体重をかける癖や、座るときに脚を組む習慣なども、筋膜に負担をかけ、痛みを生じさせる原因になります。

4. ストレスや自律神経の乱れ

ストレスが溜まると、交感神経が優位になり筋肉が緊張しやすくなります。これが続くことで、筋膜の柔軟性が失われ、痛みにつながります。

5. 筋膜の癒着

筋膜は、長時間の圧迫や摩擦によって癒着しやすくなります。一度癒着すると、スムーズな動きが妨げられ、痛みを引き起こします。

 

1. ストレッチ

筋膜性腰痛の改善には、腰回りの筋膜を柔らかくするストレッチが有効です。

腰回りのストレッチ方法
• 仰向けになり、片膝を胸に引き寄せて30秒キープ
• うつ伏せで上半身を起こすストレッチ（コブラのポーズ）
• 四つん這いになり、背中を丸めたり反らせたりする（キャット＆カウ）

2. フォームローラーやテニスボールを使う

筋膜リリースには、フォームローラーやテニスボールを使ったセルフマッサージが効果的です。
• 仰向けになり、フォームローラーを腰の下に置いて前後に転がす
• テニスボールを腰の痛い部分に当てて、軽く圧をかけながら呼吸を整える

3. こまめに動く

長時間同じ姿勢が続かないよう、1時間に1回は立ち上がって体を動かすことを意識しましょう。軽く腰を回したり、前屈したりするだけでも血流が良くなります。