2017年06月5日
こんにちは！！
横須賀市 佐原の横須賀悠整骨院 伊藤です(*^^*) 今日はまじめな話はしません！（笑）
最近この近辺でドはまりしているお店があります♪
その名も イツワ製麺所 さんです！！
私は横須賀市に来てまだ2週間ですがもう2回行きました！（笑）週に一回ペースです(;’∀’)
少し酸味のある透き通ったスープと食べごたえばっちりなチャーシュー。私の大好きなパクチー。
そして何より！ 麺がダンットツでおいしいです！！！
お近くで行ったことのない方は是非お試しあれ(^_-)-☆
入口が少しわかりにくいですが調べればばっちり出てきます。
教えてくださった患者様に感謝です♪
他にもおいしそうなお店の情報を随時募集中です！
またシェアさせていただきますね(^^)/
ではでは今週も気合入れていきましょう！伊藤でした☆
左はイツワつけ麺 右は塩レモンつけ麺 です
2017年06月4日
こんにちは！ 横須賀市 佐原の横須賀悠整骨院 伊藤です(*^^*)
明日、明後日から関東は梅雨入りのようですね。。。
気温も気圧も不安定な時期に入るので体調管理は気を引き締めていきましょう！
さて今日は脂質のお話を一つ。
脂質の考え方は実はいくつか説があり、どちらが本当に正しいのかはまだ完璧にはわかっていないのが実情です。ここでは今一般的に言われている脂質の考え方と、最近浮上してきている説、2つをご紹介いたしますね。
まず一般的によく知られているほうから(^^)/
炭水化物、タンパク質、脂質にはそれぞれカロリーがあり、1gあたり炭水化物は4kcal,タンパク質は4kcal,脂質じゃ9kcalとなっています。
一般的なダイエットの考え方としては（摂取カロリー）－（基礎代謝）－（消費カロリー）＝体重増減
なのでまずカットしていくのが一番カロリー量の多い脂質となるわけです。（高タンパク、低脂肪、中炭水化物）
総カロリー量でのコントロールは確かに体重は落ちていきます。
しかし脂質はホルモンや細胞膜の材料として使われていますのでカットしすぎるとモチベーションの低下、女性なら生理不順、冷え性の悪化、肌、髪のダメージなどリスクも高いです。極端にやりすぎないように注意しましょう！
最近浮上している説
脂質の吸収量には上限がある説。 脂質はタンパク質、炭水化物と同様小腸で吸収されます。しかし小腸では脂肪では塊が大きすぎて吸収できないため脂肪酸とモノグリセリドという物質に分解されたもののみが吸収されます。
この脂肪を脂肪酸とモノグリセリドに分解するのが胆汁と膵液です。この2つなくしては脂肪は分解されないのです。
最近では胆汁の一日の生産量は100gほどではないかと言われているのです。
そうなると胆汁100ｇで脂肪100ｇを分解吸収したとすると100ｇ×9kcalで900kcal（分解されなかった脂肪は排出されます。脂質を食べすぎるとおなかが少しゆるくなりますよね(-_-;)）
900kcalはちょうど人間の基礎代謝くらいなので脂質の過剰摂取によって体重増加が起こるというよりも大事なのは糖質のコントロールなのではないかというのがこの説です。
糖質制限ダイエットやケトジェニックダイエットが脂質制限がないのはこの説にのっとっているからなのです。
しかしこの説にも注意点があります。私も糖質制限をがっちりやっていた時期があり、高脂肪、高タンパク、無糖質で生活していた時期がありました。
結果的には脂質の取りすぎで急性膵炎を引き起こし大変苦しみました。。。
炭水化物制限で低血糖で元気はないは肌や爪はボロボロになるは、食物繊維不足で便通も悪くなるはひどい目にあいました(~_~;)
結果的に栄養の話を総合すると、糖質制限や過剰な脂質制限は危険が大きい。
ダイエットの応用には面倒ですが、総カロリーの計算と三大栄養素のバランスを考え（PFCバランスといいます）行っていくのが最も健康的かつ正しいと私は思います。
理想とされるPFCバランスは たんぱく質 ： 脂質 ： 炭水化物 ＝ 15 ： 25 ： 60 だそうです。（カロリー比）
是非ご参考までに♪ ダイエット 栄養 整骨院
2017年06月3日
皆さん、こんにちは！
横須賀悠整骨院の受付をしています、佐藤です(^^♪
この前、平日にお仕事がお休みだったのとたまたま主人がお仕事がお休みだったということで
何年かぶりに2人で鎌倉にお出かけしてきました(*^^*)
その日は、天気も良かったので絶好の鎌倉散歩日和となりました♪
（ただ、お昼から日差しが強くなってきて途中から汗だくになりましたけど…笑）
平日ということもあって、休日ほど人がいなかったので、ゆっくり鎌倉を散歩することができました!(^^)!
実は前々から気になってた、「幸せのパンケーキ」というお店がありまして…
（皆さんもご存じかと思うのですが…）
主人に私のわがままを聞いてもらい行ってきました！！（本当に感謝してますm(__)m）
幸せのパンケーキは、いつものパンケーキと違って口の中に入れた瞬間、ふわっととろけてとっても美味しかったです(*´ω｀*)満足
パンケーキなのに口当たりが軽くて3枚ペロリと食べられちゃいました(*’ω’*)♪
そのあと、しばらく鎌倉を散策していると今度は主人が気になっていた餃子屋さんに行きたいということになり、行ってきました^^;笑
お店の名前は「まる八」さんです☆
そこの餃子は湘南豚を使った餃子屋さんで色んな種類の餃子があるお店です！
色んな餃子を楽しめるように餃子の大きさも少し小さめに出来ているので、女性の方でも2皿は余裕で食べれちゃいます(*’ω’*)◎
ちなみに個人的におすすめなのが、パクチー水餃子です☆
パクチー好きにはたまらない一品ですよね～♪
水餃子のモチモチの皮にスープがあっさりしていて、パクチーとよく合うんです(*´ω｀*)
是非足を運んだ際は行ってみてください♪
すいません…食べてばかりで…orz
書いてないですが、たくさん鎌倉散歩しましたからね(T_T)！！
今回は、小町通り周辺を散歩しましたが、これから梅雨に入ってくると見頃になるのが…
そうです！！紫陽花ですよね！！
鎌倉といえば紫陽花と言われるくらい有名ですよね！！
私も行きたくても、中々タイミングが合わず行けてないので、今年こそは行けたらいいなと思っています(T_T)願望
紫陽花の開花時期が6月上旬から7月中旬頃で、紫陽花は天候に左右されやすい花みたいなので、例年通りに梅雨が来れば6月中旬から6月末が見頃みたいですよ(=ﾟωﾟ)ﾉ
皆さんも是非、紫陽花を見に鎌倉に足を運んでみてはいかがでしょうか(^^♪？
その際には、先ほど少し紹介させて頂きました、お店にも立ち寄ってみてください☆
それでは、良い休日をお過ごしください(=ﾟωﾟ)ﾉ☆彡
2017年06月2日
こんにちは！
横須賀市 佐原の 横須賀悠整骨院 院長の伊藤です(*^^*)
今日はタンパク質のお話を一つ。
タンパク質は筋、骨、腱、内臓などの材料となる栄養素です。肉、魚、豆などに多く含まれます。
タンパク質は糖質と同様小腸で吸収されますが、タンパク質のままでは大きすぎて吸収できないためアミノ酸という物質に分解され吸収されます(必須アミノ酸9種類と非必須アミノ酸11種類です)
また、アミノ酸の吸収には「桶の法則」と呼ばれる法則がありすべてのアミノ酸の足並みがそろったところまでしか吸収されないという特徴があります。
つまりAというアミノ酸が10mg,Bというアミノ酸が10mgあったとしてもCというアミノ酸が5mgしかなければAもBもCも5mgしか吸収されないということです。
👈伊藤作です（笑）汚い図ですいません(-_-;)
桶の法則を考えるとアミノ酸系のサプリメントは効果が疑わしくなりますね(-_-;)
つまりアミノ酸はバランスよく摂取することで吸収効率が高まるので、鶏肉しか食べない。魚しか食べない。豆や植物しか食べない。というのは非常にもったいないですよね。
そんなタンパク質ですが、足りないのももちろん危険ですが実は取りすぎも体に毒です(>_<)
アミノ酸にはアミン類と言われる物質が含まれており、この物質は体にとどめておくと危ない物質なのです。（毒物は基本的にこのアミノ酸から作られています。）
人間はこのアミン類を体外に排出するとき、肝臓と腎臓の働きでアンモニアという比較的安全な物質にして尿として排出します。この過程で肝臓、腎臓に負担がかかります。
何事も過ぎたるは及ばざるがごとしというわけですね。
ではどのくらいを目安に摂取するのがいいのかというと、
特に運動などをしていない一般の方では体重×1g
筋肉のトレーニングを行っている方や筋肉量を増やしたい方は体重×1,5g
アスリートや運動をしている成長期の方、ハードトレーニングをする方 体重×2ｇ
を目安にタンパク質を摂取するのが良いとされています。（タンパク質含有量はスマホで検索すれば簡単に調べられますよ♪）
是非お試しあれ(^_-)-☆ ダイエット 栄養 整骨院
2017年06月1日
こんにちは！横須賀市 佐原の横須賀悠整骨院 院長の伊藤です(*^^*)
雨も早い時間に上がりいい天気になりましたね☀
雨のせいか蒸し暑くて6月が来たのかっ！ってかんじですね(´･_･`)
つゆまで一週間ちょっと、大きい洗濯物は今のうちに終わらせたいですね！！
さて今日は炭水化物のお話をさせて頂きますね♪
炭水化物の働きは大きく分けて3つです。
①脳を栄養する。
②中性脂肪となり脳以外の臓器などを栄養する。
③体の材料である結合組織の材料となる。
です。
そして人間は小腸で、単糖類まで分解された炭水化物を吸収するのですが人間が体で使える糖質は3つしかありません。ブドウ糖 果糖 ガラクトース（乳糖）です。
マンナンライフのこんにゃく畑って知ってますか？？0カロリーのゼリーなんですがあれは人間が体で使うことができない種類の糖質 マンナン が使われているのです。
一時期流行った希少糖も同じです。人間は体で使えないのでそのまま排出されるので0カロリーです。
さらに、このブドウ糖 果糖 ガラクトース の中で脳がエネルギー源として使えるのはブドウ糖だけです。。。
果糖とガラクトースは摂取吸収したらしただけ中性脂肪になる運命が決まっているのです(>_<)
味のないパン、ご飯は食物繊維とブドウ糖の塊です。
砂糖はショ糖というのが正式名称なのですがこれはブドウ糖1対果糖1で合わさったものです。
ガラクトースは乳製品の自然な甘みがそれにあたります。赤ちゃんは吸収できるのですが成人ではうまく吸収できずおなかを下してしまう方もいます。
アイスクリームを食べてしまったからご飯を抜いた は意味がある？？
糖質制限ダイエット は大丈夫？？
ダイエットにはどうしたらいい？？
これらの問いは私ならこう答えます。
アイスクリームを食べてしまったからご飯を抜いた は意味がある？？→半分あって半分ないです。アイスクリームは砂糖がたくさん使われていますので果糖もたくさん入っています。
ご飯はほぼブドウ糖の塊なので同じカロリー分摂取したとしてもご飯のほうが中性脂肪になりにくいです(^^♪
糖質制限ダイエット は大丈夫？？ダイエットにはどうしたらいい？？→糖質制限ダイエットは確かに痩せます。私もやったことがあります。しかし体の材料が欠損しているので肌と爪がボロボロになり低血糖のようになり頭もうまく働きませんでした。
ケトン体という物質がブドウ糖の代わりに脳を栄養するというのは有名な話ですがケトン体と同時に脂肪酸という酸が生み出されていることはあまり知られていません。脂肪酸も血管や肌を傷つける原因の1つです。
ケトン体は体の緊急時の非常スイッチです。それをメインにして生活していくのは明らかに不自然ですよね。
ケトン体メインの体にしている方でサッカーの長友さんが有名ですがある番組で近くにいた選手が長友さん風邪ひきやすいですよねと言っていたのがとても印象的でした(;´･ω･)
ダイエットで糖質制限を行うなら果糖制限が安全でいいと思います。ブドウ糖補給としてお茶碗1杯分くらいのご飯は毎食取るべきだと私は考えます。
その代わり果糖の摂取を削っていくのがおすすめです！是非お試しあれ♪♪
このあいだ久里浜の京急ストアに売ってたので買ってしまいました(^^;笑
これは砂糖の代わりに料理などに使用できる0カロリーの商品ですね。
エリスリトールという希少糖が入っています。
こういうのもうまく使うのも手ですね♪ 整骨院 ダイエット 栄養
2017年05月31日
こんにちは！(*^^*)
横須賀悠整骨院 受付の鈴木です☺
まだ５月ですが、、友達と花火をしました(^_-)-☆
実は既に今年４回目の花火です！(＾◇＾)笑
もうすっかり夏気分です！！笑
ですが、明日は天気も悪くて涼しくなるみたいですね(´･_･`)
皆様体調管理にはお気を付けください(>_<)！
2017年05月30日
皆さん、こんにちは(*^^*)
横須賀悠整骨院の受付をしています、佐藤です！
最近、また夏日がやってきましたね(T_T)
先日、休日に家族で江の島にドライブしてきました☆
天気も良く、海風も穏やかで海がすごく綺麗でした(^^♪
逗子海岸か由比ヶ浜でウィンドサーフィンの大会か何か開かれていたみたいで、海岸にはすごい人がいましたよ！！
江の島も負けないくらいの大勢の観光客がいましたよ！
車を駐車するのに結構時間がかかりました(T_T)泣
江の島では、朝獲れたての生しらすを食べたり、おいしい海鮮丼を食べたりと…
食道楽の旅となりました(^^;(笑)
ただ、食べてるだけじゃなく、ちゃんと砂浜を歩いたり、江の島の弁天様に行ったりと運動もしてますからね(；ﾟДﾟ)
おかげで、汗だくにもなりましたよ…_(:3 」∠)_
午後になると道も混むのでその日は、早めに帰宅することにしたのですが…
たくさん歩いたり、立って長時間並んだりと脚にかなりの負担をかけてしまったようで…
帰りは脚がむくんでパンパンになってしまいました(T_T)泣
脚のむくみって女性の天敵ですよね！！
立ち仕事をしている人もそうですが、ヒールをはいたりしている人にもむくみは起こりますよね(T_T)
女性だから、おしゃれもしたいし、ヒールだって履きたい！！
夏も近づいてきたから、なおのことヒールのサンダルを履きたくなるものですよね(>_<)
でも…むくむ…_(:3 」∠)_
それどうにかしたいですよね…_(:3 」∠)_
そこで、当院にはおすすめなものがあります！！
その名も…メドマーです！！
脚の先から空気をいれて、血液の循環を良くしてくれるものなんですが、とっても気持ちいいんです！！
終わった瞬間の脚の軽さといったらもう…飛べるように軽くなるんです！！
本当に一家に一台ほしいくらいの物です！！
また、むくみだけではなく冷え性にも効果があるみたいですよ！！
女性の方には本当におすすめです！！
是非この機会に当院に足を運んでメドマーやってみてはいかがでしょうか(^^♪
皆様をお待ちしております(^^)/☆彡
あと、猛暑日が続いているので、熱中症だけは気を付けてくださいね！！
2017年05月29日
こんばんは！(^^)/
横須賀市佐原の 横須賀悠整骨院 院長の伊藤です！
5月も終わりに近づいてきましたね。まだ梅雨入りまでは割と過ごしやすい日々が続きますね♪
さて、私は治療を行う上で姿勢や体の使い方をとても重視しますが、実はその前に一つとても大切な要素があります。
これがしっかりしていないと中々治るものも治らなかったり、回復が格段に遅れたりします。。。
それは 栄養状態 です。
あなたの身体のすべてはあなたが口から摂取した食べ物を元に作られています。
あなたは、あなたが食べたもの なんです。
いくら患部を安静に保っても、どんなにすごい治療を受けても、組織の修復をする材料（栄養）が枯渇していれば治りませんよね(~_~;)
今日から数回に分けてはそんな栄養の話をしていきます♪
三大栄養素というものをご存知でしょうか？
タンパク質、炭水化物、脂質の3つです。
三大栄養素というだけあってこの3つなしでは体はうまく機能しません。（どれかが断たれると遅くても2か月ほどでどこかしら不調をきたすケースが多いようです）
タンパク質は体の筋肉や骨、髪や肌の材料となる栄養素です。
炭水化物は脳の栄養となる大切な栄養素です。
脂質は悪者にされがちですがホルモンの材料や細胞の膜の材料など実はとてつもなく大切な栄養素です。
次回はこの中の炭水化物にフォーカスしてお話していきたいと思います(*^_^*)
アイスクリームを食べてしまったからご飯を抜いた は意味がある？？
糖質制限ダイエット は大丈夫？？
ダイエットにはどうしたらいい？？
これらは次回明らかになります。
お楽しみに♪
2017年05月28日
こんにちは！横須賀市の横須賀悠整骨院、受付の鈴木です(*^-^*)
昨日はお休みを頂いていたので、お友達とランチしてきました♪
ランチの後はお天気も良かったので、汐入のヴェルニー公園へ(^_-)-☆
いまの時期は色んな種類のバラがたくさん咲いているんですね(ﾟдﾟ)！
すごく綺麗でした(*^^*)♡♡
たまには地元の観光するのも楽しいです(^^)/
昼間は暑くて、夜は肌寒い気候が続きますが、、
皆様体調不良にはくれぐれもお気を付けください(T_T)！
2017年05月27日
こんにちは！横須賀市 佐原の横須賀悠整骨院院長の伊藤です！☀
今日は小学校は運動会のところも多いみたいですね♪
天気も良くいい日和となりましたね(^^♪
さて今日は交通事故のお話です。
交通事故になじみの薄い方も多いと思いますがいざというとき知っていると大変役立つ知識ですので是非飛ばさず読んでみてくださいね♪
交通事故は他の日常の怪我と違い、加わったが外力がけた外れに大きいです。なのでその時痛みを感じなくても後から症状が出現するケースも少なくありません。(>_<)
例えば時速20キロくらいで後ろから当てられただけだから大丈夫だろう。とおっしゃる方がいますが、外力は 速度×質量(重さ) なので速度が時速20キロだったとしても質量が何トンの車の事故では無事では済んでいないわけです。
交通事故にあったらまずは痛みがなくても専門家にご相談を！(もちろん私たちでも対応可能です！！)
そして2点目。実は交通事故の怪我は2週間以内であれば無料で治療することができます。
保険証も必要ありません。何個の整形外科、接骨院と掛け持って通院しても何ら問題ありません。転院もドクターなどの許可は一切必要ありませんのでお間違えないように！(誤解されている方すごく多いです)
そして3点目。交通事故の慰謝料の算出方法。ご存知ですか？？
痛みや病院、接骨院に通っている時間に対する慰謝料です。それによって加害者の方に請求が行くとかそういうことはありません。
また、慰謝料は来院日数に応じて算定されます。来院日数が多い人はそれだけ体が深刻な状態なのだろうと判断され、慰謝料も高くなるわけです。
どんなに体がつらくても我慢して通院しなければ軽度の症状と判断され慰謝料も少なくなります。つらいですよね(~_~;)
交通事故にあわれた方、身の回りに事故にあい困っている方がいるかた是非一度お問い合わせください！！(*^^*)
それでは安全運転でよい休日を♪
