2025年12月2日

「防衛体力 × 行動体力 × レジリエンス」について

神奈川県横須賀市久里浜と北久里浜の中間に位置する整骨院・整体院。横須賀悠整骨院です。

本日は体を守りながら動ける身体をつくる“三本柱”の話です。

漠然と「体力をつけたい」「体力に課題がある」と感じている方や「調子が良い日が減ってきた」と感じる方にまず読んでみて頂きたい内容です。

日々の生活の中で、
「疲れやすい」「回復しにくい」「季節の変わり目で体調を崩しやすい」
と感じる方は少なくありません。

これらは単に年齢のせいではなく、
身体を支える2つの体力のバランスが大きく影響しています。

それが、
 • 行動体力（体を動かす力）
 • 防衛体力（体を守る力）

そして、この2つをつなぐ鍵が
レジリエンス（回復力・適応力） です。

横須賀悠整骨院では、この三本柱を“身体づくりの基礎”として大切にしています。
今回はその仕組みを、なるべくわかりやすくお伝えしていきます。

 

■ 1. 行動体力とは

行動体力は「動く力」のことです。

 • 歩く
 • 走る
 • 階段を上る
 • 姿勢を保つ
 • 荷物を持つ
 • スポーツをする

こうした日常の動作を支えているのが行動体力です。
筋力・持久力・柔軟性・バランスなどが含まれ、
運動をすれば比較的伸びやすい体力でもあります。

 

■ 2. 防衛体力とは

防衛体力は「体を守る力」です。

  • 疲れても回復しやすい
  • 季節の変化に強い
  • ストレスに対応できる
  • 眠れば整う
  • 体調が崩れにくい

といった、身体の内側で起こる安定性を支える力です。
生活リズム・睡眠・食事・呼吸・休息の質などによって影響を受けます。

行動体力が「外向きの力」なら、
防衛体力は「内向きの土台」です。

 

■ 3. 行動体力と防衛体力は“対立”ではない

よく、

「運動しすぎると体調を崩すらしい」

という話を耳にします。
確かに急激な運動をすれば、一時的に疲れが出たり、体の守る側が揺らぐことはあります。

しかしこれは“悪い意味での低下”ではなく、
身体が適応しようとしている正常な反応です。

身体は、

負荷がかかる（揺らぐ） → 回復する → 以前より強くなる

という性質を持っています。
筋トレで筋肉が強くなるのと同じように、
体の内側の力（防衛体力）もこの仕組みで育っていきます。

行動体力と防衛体力は敵同士ではなく、
適切な負荷と回復のセットで、どちらも一段ずつ強くなる関係なのです。

 

■ 4. ここで重要なのが “レジリエンス”

レジリエンスとは、

ストレスや負荷を受けても、回復し、以前より適応して強くなれる力

のことです。
“跳ね返して復元する力”と言い換えてもわかりやすいかもしれません。

行動体力を使うことで生まれる一時的な疲れは、
レジリエンスが働くための“スイッチ”になります。

このスイッチが働くことで、
行動体力だけでなく、防衛体力も強くなります。

 

■ 5. 身体は「心地よい範囲を少し超える」と成長する

大切なのは、
「やりすぎ」でもなく、「何もしない」でもない中間の負荷です。

身体は、
普段より少しだけ負荷が高い状態になると、
一時的に防衛体力が揺らぎます。

しかしその後、
意識的な休養をとることで回復力が働き、
“前よりも強い状態”へと階段を一段上がるように成長します。

この適応サイクルが、
行動体力と防衛体力を同時に育てる最も自然な仕組みです。

 

■ 6. 回復とは「ただ休む」ことではない

適応の鍵になる“回復”とは、
横になってじっとするだけではありません。

以下のようなものもすべて回復の一部です。

 •  軽い運動を取り入れたアクティブレスト
 •  整体による身体の調整（筋の張りや姿勢バランスを整える）
 •  お風呂・サウナで身体を温めてゆるめる
 •  ゆっくり噛んで食べる食事
 •  水分補給
 •  睡眠環境の改善
 •  深い呼吸
 •  画面を見ない時間をつくる

これらはすべてレジリエンス（回復力）を働かせ、
防衛体力を育てるための大切な要素になります。

 

■ 7. では、どのくらい運動すれば良いのか？

 

運動の量は、
年齢・体力・生活スタイル・睡眠の質などによって大きく違います。

そのため、数字で「これをやりましょう」と一律に定めるよりも、
負荷の質で判断することが大切です。

横須賀悠整骨院では、

✅普段の習慣より、ほんの少しだけ負荷が高い運動

✅ “心地よい”範囲を、わずかに超える運動

✅ 呼吸は乱れないが、確かに身体が動いたと感じられる運動

これを「ちょうど良い運動量」としています。

ウォーキングでも、軽いジョギングでも、室内運動でも構いません。
大切なのは あなたの身体にとって“ちょっと背伸び”になる負荷かどうか です。

ちなみにちょっと背伸びした運動時には、怪我や疲労のリスクがやはり一時的に上がります。
怪我や疲労が起こったら迅速に専門家に頼って回復させることも大変重要なことです。

痛みや疲労が残って「体力作りのための運動や負荷をかける習慣をやめてしまうこと、諦めてしまうこと」が最大の損失であり避けるべきシナリオです！（そしてとても多いシナリオです。）

 

■ 8. 行動体力 × 防衛体力 × レジリエンス

この三本柱が整うと、身体は驚くほど調子が整います。

 •  疲れにくくなる
 •  眠りやすくなる
 •  朝スッと起きやすくなる
 •  体調の波が少なくなる
 •  ストレスに強くなる
 •  動くことが楽になる

これは、行動体力と防衛体力が
レジリエンスを通じて“循環しながら高まる”からです。

 

■ 9. 横須賀悠整骨院が大切にしていること

当院では、
痛みを取るだけでなく、

「身体が本来持つ回復力を引き出すこと」
「日常生活で体力が自然に積み上がる状態をつくること」
「痛みや不快感、疲労から迅速に脱却すること」

を重視しています。

整体による体の調整も、
アクティブレストや睡眠・生活習慣の改善も、
すべては 防衛体力と行動体力の循環を整えるためのサポートです。

あなたの生活の中に、
“ほんの少しの負荷”と“質の高い回復”を取り入れることで、
健康のベースは驚くほど安定していきます。

 まとめ

 •  行動体力＝動く力
 •  防衛体力＝守る力
 •  レジリエンス＝回復して強くなる力
 •  身体は「適度な負荷 → 回復 → 適応」で強くなる
 •  運動量は“心地よさの少し外側”がポイント
 •  回復は休むだけでなく、整体・温浴・軽運動・食事・睡眠の質など含めた総合ケア
 •  この循環が整うと、身体の強さ・軽さ・安定感が大きく変わる

横須賀悠整骨院は、
あなたの身体が一段ずつ成長していく循環づくりをサポートします。
気になることがあれば、いつでもご相談ください。