2026年09月30日

神奈川県横須賀市久里浜と北久里浜の中間に位置する接骨院・整体院の横須賀悠整骨院です。

バスケットボールでのサイドステップ、階段を踏み外した瞬間、駐車場の縁石に足を取られたとき。足首を内側にひねったつもりが、実際に強く痛むのは足首そのものではなく、足の甲の外側、小指の付け根から少し手前にある骨のあたり、ということがあります。「よくある捻挫だろう」と湿布を貼って様子を見ているうちに、一週間経っても腫れが引かず、体重をかけるとズキッとした痛みが走る。そうしたご相談を、この地域でも季節を問わず受けています。

今回は、足の外側にある第五中足骨という骨の付け根に起こる骨折、いわゆる「Jones骨折」についての研究知見と、保存的なケアで向き合う際に知っておいていただきたいことをまとめました。中高年の方だけでなく、部活動や地域のスポーツを続けている学生の方にも関わりの深い内容です。

「ただの捻挫」と紙一重に見える理由

第五中足骨基部の骨折は、足首の捻挫と受傷のきっかけがよく似ています。足を内側にひねる、踏み込んだ瞬間に急に方向を変える、こうした動きで足の外側に強い力が集中し、骨にひびが入ったり折れたりします。見た目の腫れ方や歩きにくさも捻挫と重なるため、レントゲン検査を受けない限り、ご本人にも周囲の方にも判別がつきにくいのが実情です。

厄介なのは、この骨の付け根の部分が、骨への血の巡りが乏しい「境界領域」にあたることです。そのため一般的な骨折と比べて、くっつくまでに時間がかかったり、くっつきが不十分なまま安定しない状態が長引いたりすることが知られています。捻挫のつもりで湿布だけで済ませてしまうと、この特徴に気づかないまま日常生活を続けてしまう恐れがあります。

見逃したくない症状

以下のような様子がある場合は、単純な捻挫として自己判断で様子を見るのは避けたほうがよい場面です。

• 足の外側、小指の付け根よりやや後ろの骨に、押すとはっきりした痛みがある
• 受傷から数日経っても腫れや内出血が引かない、むしろ広がってきた
• 体重をかけて歩くと、足の外側にズキッとした痛みが走る
• つま先で地面を蹴り出す動作や、方向転換の動きがしづらい
• 以前捻挫したのと似た場所を、今回も同じように痛めてしまった
• 安静にしていても、じんわりとした痛みが夜間まで続く

一つでも当てはまる項目があれば、まずは痛みの部位と経過をメモしておき、早めに専門家に相談する材料にしていただくとよいでしょう。

論文が示す、固定方法による違い

2026年に発表されたJones骨折に関する系統的レビューでは、手術で用いるスクリューの太さや長さといった固定材の特性によって、再骨折や骨がくっつきにくくなるリスクに違いが出ることが報告されています。この研究は、保存的な経過観察を選ぶべきか、手術での固定を検討すべきかを判断するための材料を整理したものです。

つまり、同じ「第五中足骨の骨折」という診断名であっても、骨折線の位置や生活の中での負荷のかかり方、活動量によって、選ぶべき対応が一人ひとり異なるということが、あらためて裏付けられた形になります。診断や治療方針の決定そのものは医療機関の役割ですが、日常生活の中でどのように足をかばい、どのタイミングで負荷を戻していくかという部分は、私たちのような接骨院が寄り添える領域だと考えています。

姿勢や歩き方の癖も無関係ではありません

長年の歩行習慣の中で、足の外側に重心が偏りやすい方、いわゆる外側荷重の歩き方をしている方は、同じ場所に繰り返し負担が集中しやすい傾向があります。加齢とともに足底のアーチがゆるやかに低くなり、足の外側で踏ん張るような歩き方に変わっていくケースも少なくありません。

普段の靴底の減り方が外側だけ極端に早い、階段の上り下りで足の外側がすぐに疲れる、長い時間立っていると足の小指側がだるくなる。こうした心当たりがある方は、この部位への負担が日々少しずつ積み重なっている可能性があります。運動をされる方であれば、練習量が急に増えた時期や、シューズを新調した直後に痛みが出ることもあり、身体の変化と生活の変化を照らし合わせてみることも大切です。

放置してしまうとどうなるか

痛みを我慢しながら生活を続けると、骨のくっつきが不十分なまま日常の負荷がかかり続け、同じ場所を繰り返し痛めやすい状態が続くことがあります。また、痛む足をかばう歩き方が定着すると、反対側の足や膝、腰にまで負担が広がっていくことも考えられます。特にシニア世代では、かばう動作がきっかけでバランスを崩し、転倒のリスクが高まる場合もあるため、早めに状態を把握しておくことが大切です。

受診までの間にできること

医療機関を受診するまでの間、あるいは受診後に自宅で過ごす間にも、気をつけていただきたい点があります。まず、痛みが強い時期に無理に歩き続けることは避け、可能であれば杖や松葉杖を使って患部への荷重を減らしてください。腫れが強い場合は、心臓より少し高い位置に足を置いて休むと、腫れの広がりを抑えやすくなります。冷やす場合は、タオルなどで保冷剤を包み、一度に長時間当てすぎないようにするのが目安です。

また、痛みをかばって反対側の足に体重をかけ続けると、今度はそちらの足や膝、腰に負担が偏ってしまうことがあります。片足だけで頑張りすぎず、休むときはしっかり座って両足を休ませる時間を作ることも、回復期には意外と見落とされがちなポイントです。ご自宅で過ごす時間が長い方は、テレビを見ながらでもよいので、足を投げ出して座り、足首や足指をゆっくり動かす時間を取り入れてみてください。

横須賀悠整骨院での向き合い方

当院では、まず受傷の経緯と痛みの部位を丁寧にお伺いし、腫れや内出血の広がり、体重をかけたときの痛みの程度、足首や足の指の動きを一つずつ確認していきます。骨折が疑われる所見がある場合は、レントゲン検査を受けていただけるよう医療機関をご案内し、診断結果を踏まえたうえでケアの方針を一緒に考えていきます。

診断がついたあとは、固定期間中に硬くなりやすい足首や足指の関節へのやさしい調整、周辺の筋肉の緊張をやわらげる施術、体重のかけ方や杖の使い方といった生活動作のアドバイスなど、日常に寄り添った対応を行っています。骨の状態や医師の指示に応じて、少しずつ体重をかける練習を一緒に進めていくこともあり、復帰までの不安な時期をできるだけ一人で抱え込まないよう心がけています。

長期間の固定によって、ふくらはぎや足の甲の筋肉が思った以上に落ちてしまうことも珍しくありません。当院では、固定が外れたあとの生活を見据えて、無理のない範囲で足の指をグーパーと動かす運動や、タオルを足の指でたぐり寄せる運動など、ご自宅でも続けやすいセルフケアを段階に合わせてお伝えしています。焦って元の運動量に戻そうとすると再び同じ場所に負担がかかりやすいため、痛みの様子を確認しながら、少しずつ活動量を戻していくことを大切にしています。

※状態によっては医療機関での検査をおすすめする場合もあります。

一人で判断せず、まずはご相談ください

「捻挫だと思っていたけれど、なかなか良くならない」というときほど、自己判断で放置せず、早めに状態を確認することをおすすめします。当院では、必要に応じて医療機関とも連携しながら、日常生活に戻るまでの過程に寄り添っています。久里浜・北久里浜周辺にお住まいの方はもちろん、通勤や通学の途中で立ち寄れる方も、気になる痛みがあれば遠慮なくお声がけください。

まとめ

足の外側の痛みは、捻挫と紛らわしい一方で、対応を誤ると長引きやすい部位でもあります。腫れが引かない、体重をかけると痛む、といった変化を見逃さず、早めに専門家へ相談する習慣を大切にしていただければと思います。当院では、医療機関と連携しながら、患者様お一人おひとりの生活に合わせたケアをこれからもご提案してまいります。

参考文献

Lowe D, et al. “Screw Characteristics in Jones Fracture Fixation.” Journal of Foot and Ankle Surgery, 2026. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42031019/