神奈川県横須賀市久里浜駅と北久里浜駅の中間に位置する接骨院。整体院。横須賀悠整骨院です。

肩こりや腰の重だるさ、背中の張りなど「筋肉の硬さ」を感じる症状は、多くの方が経験するものです。一般的には「姿勢が悪い」「使いすぎ」といった説明がされることが多いですが、近年の研究では筋肉の不調は単に筋肉の問題だけではなく、血流、エネルギー代謝、神経調節などが複合的に関与することが分かってきています。

本記事では、筋肉が慢性的に硬くなったり違和感が続く理由について、研究報告を参考にしながら少し専門的な視点から解説します。

筋肉の慢性的な硬さやトリガーポイント（筋肉内の痛みを伴う硬結）を説明する代表的な仮説の一つがエネルギークライシス（Energy Crisis）理論です。

この理論では次のような流れが想定されています。
1. 筋肉が長時間働き続ける
2. 筋肉内の血流が低下する
3. 酸素やエネルギー供給が不足する
4. 筋肉が弛緩できなくなる
5. 筋肉の硬さや痛みが続く

トリガーポイント研究では、痛みのある筋肉では

・ブラジキニン
・サブスタンスP
・炎症関連物質

などが増加していることが報告されています（Shah et al., 2005）。

つまり、筋肉の硬さは単なる「疲労」ではなく、局所的な代謝環境の変化が関係している可能性があります。

 

 

 

人間の身体には「姿勢筋」と呼ばれる筋肉があります。

代表例として
• 僧帽筋
• 脊柱起立筋
• 腰方形筋
• 中殿筋

などがあります。

これらの筋肉は立つ、座る、歩くといった日常動作の中で常に活動しており、完全に休むことはほとんどありません。

筋肉の収縮が続くと、筋肉内部の圧力が上がり、毛細血管が圧迫されます。研究では、筋収縮が最大筋力の約30％程度を超えると血流が低下し始めることが報告されています（Sjøgaard et al., 1988）。

血流が低下すると
• 酸素供給低下
• ATP産生低下
• 代謝産物の蓄積

が起こりやすくなります。

このような状態が続くと、筋肉の回復が遅れ、慢性的な張りや硬さとして感じられる可能性があります。

 

 

筋肉が働くためにはエネルギーが必要です。
その代表的なエネルギー源が筋グリコーゲンです。

筋グリコーゲンとは、筋肉に蓄えられている糖の貯蔵形態です。

筋グリコーゲンは
• 運動時のATP産生
• 筋収縮の維持
• カルシウム調節

などに関与します（Ørtenblad et al., 2013）。

また、筋グリコーゲンは水分と結びつきやすく、筋細胞内の水分量とも関係しています（Shiose et al., 2022）。

そのため筋グリコーゲンが減少すると
• 筋疲労が起こりやすい
• 筋収縮効率が低下する

といった現象が起こる可能性があります。

 

筋グリコーゲンは全身で均一に減るわけではありません。

研究では
• 活動した筋肉
• 活動した筋線維

で局所的にグリコーゲンが減少することが報告されています（Ørtenblad et al., 2013）。

例えば

・デスクワークで常に肩が上がっている
・長時間前かがみ姿勢
・片側に体重をかける癖

などがある場合、特定の筋肉が繰り返し使われます。

その結果

特定部位のエネルギー消費が大きくなる

可能性があります。

 

 

ここで関係してくるのが血糖代謝です。

筋グリコーゲンを回復するためには
• 糖質摂取
• インスリン作用

などが関与します（Ivy, 1988）。

また低血糖状態では
• アドレナリン
• ノルアドレナリン
• コルチゾール

などのホルモンが分泌され、交感神経活動が高まります。

研究では、低血糖時に筋交感神経活動が約30％増加したことが報告されています（Hoffman et al., 1994）。

交感神経が優位になると
• 血管収縮
• 筋血流低下

が起こりやすくなります。

このような状況では

筋肉の回復が遅れる可能性

が考えられます。

ただし、低血糖が直接筋肉の硬さを引き起こすという明確な証拠は現在のところ十分ではありません。

 

 

 

同じ姿勢、同じ仕事をしていても

・肩こりになりやすい人
・ほとんど症状が出ない人

がいます。

この差にはいくつかの要素が関係すると考えられています。

 

筋肉の毛細血管は酸素や栄養を供給します。

持久運動トレーニングでは毛細血管密度が約10〜30％増加することが報告されています（Prior et al., 2004）。

毛細血管が多い筋肉は
• 酸素供給が良い
• 代謝産物の除去が早い

という特徴があります。

 

筋肉のエネルギーを生み出す細胞小器官がミトコンドリアです。

持久運動トレーニングではミトコンドリア量が40〜50％増加することが知られています（Holloszy, 1967）。

ミトコンドリアが多い筋肉は
• エネルギー産生効率が高い
• 疲労しにくい

という特徴があります。

 

ストレスや睡眠不足などで交感神経が強く働くと
• 血流低下
• 筋緊張増加

が起こりやすくなります。

そのため生活習慣や精神的ストレスも、身体の状態に影響する可能性があります。

 

構造
血流
代謝
神経

など複数の要因が関係している可能性があります。

つまり

「姿勢が悪いから肩こりになる」

という単純な問題ではなく
• 生活習慣
• 睡眠
• 栄養
• 運動習慣

など身体全体の状態も関係している可能性があります。

 

筋肉の状態を整えるために意識したいポイントとして
• 長時間同じ姿勢を避ける
• 軽い運動やストレッチを取り入れる
• 十分な睡眠を確保する
• 栄養バランスの整った食事を心がける

などが挙げられます。

これらは身体の血流や代謝環境を整える上で重要な要素です。

 

身体の痛みや違和感にはさまざまな背景があります。
筋肉の状態は姿勢だけでなく、日常生活の積み重ねによっても変化します。

 

低血糖ケアに関しての資料もありますので併せてご覧になってください。

低血糖資料

横須賀悠整骨院では、身体の状態を確認しながら日常生活の負担や身体の使い方なども含めて考えていきます。

身体の違和感や慢性的な筋肉の張りが気になる方は、お気軽にご相談ください。

※本記事は研究報告を参考にした一般的な身体の仕組みの解説であり、特定の症状の診断や治療効果を保証するものではありません。

 

参考文献

Shah JP, et al. Biochemicals associated with pain and inflammation in myofascial trigger points. Arch Phys Med Rehabil. 2005;86:533-539.

Ørtenblad N, Westerblad H, Nielsen J. Muscle glycogen stores and fatigue. J Physiol. 2013;591:4405-4413.

Shiose K, et al. Muscle Glycogen Assessment and Relationship with Body Hydration Status. Nutrients. 2022;15:155.

Ivy JL. Muscle glycogen synthesis before and after exercise. Sports Med. 1988;5:345-364.

Hoffman RP, et al. Hypoglycemia increases muscle sympathetic nerve activity. Diabetes Care. 1994;17:673-680.

Sjøgaard G, et al. Intramuscular pressure, EMG and blood flow during low-level static contraction. Eur J Appl Physiol. 1988;57:86-91.

Prior BM, et al. Exercise-induced vascular remodeling. Exerc Sport Sci Rev. 2004;32:53-58.

Holloszy JO. Biochemical adaptations in muscle. J Biol Chem. 1967;242:2278-2282