股関節外側の痛みを「歳のせい」で片づけていませんか
2026年10月13日
神奈川県横須賀市久里浜と北久里浜の中間に位置する接骨院・整体院の横須賀悠整骨院です。
「階段を下りるときに、太ももの外側がズキッとする」「横向きに寝ると股関節の外側が痛くて眠りづらい」——こうしたお悩みで来院される方が、この数年で目立って増えています。特に40代から60代の女性に多く見られ、ご本人は腰や膝の問題だと思い込んでいることも少なくありません。中には整形外科でレントゲンを撮っても骨に大きな異常が見つからず、「気のせいだろうか」と不安を抱えたまま過ごしている方もいらっしゃいます。今回は、股関節の外側に痛みが出る代表的な状態と、その保存的な向き合い方について、海外の研究知見を交えながらご説明します。
股関節外側の痛みを「歳のせい」で片づけていませんか
股関節の外側、骨が出っ張っている部分(大転子)の周辺に痛みが生じる状態は、大転子疼痛症候群と呼ばれています。骨そのものよりも、その周りにある腱や滑液包に負担が積み重なって起こることが多く、以前は「転子滑液包炎」という名前で説明されることもありました。現在では、股関節を横に開く働きをする中殿筋・小殿筋という筋肉の腱に、使い過ぎや加齢による変化が生じているケースが多いことが分かってきています。
年齢を重ねたから仕方がないと捉えられがちですが、実際には日々の歩き方や座り方、寝る姿勢との関わりが大きく、生活動作を見直すことで負担を減らせる余地が十分にあります。骨そのものの変形が主な原因ではないという点は、変形性股関節症などとの大きな違いといえるでしょう。
見られることが多い症状
来院される方に共通して見られる訴えには、次のようなものがあります。
- 股関節の外側、骨の出っ張り付近を押すとはっきり痛む
- 横向きに寝て患側を下にすると、痛みで寝返りが増える
- 階段の上り下り、特に下りで痛みが強くなる
- しばらく座った後に立ち上がる瞬間、外側にズキッとした痛みが走る
- 長く歩いた日の夕方に、太もも外側から膝に向けてだるさが広がる
坐骨神経痛や股関節症と症状が似ている部分もあるため、ご自身で判断せず、押して痛む場所や痛みが出るタイミングを整理しておくと、原因を絞り込みやすくなります。
ご自身で確認できる目安
来院前に、次の点を確認してみてください。
- 横になった状態で、股関節の外側の骨の出っ張りを指で押してみて、はっきりとした痛みがあるか
- 片脚立ちを10秒ほど続けたときに、支えている側の股関節外側に痛みや不安定さを感じるか
- 普段の歩幅が、痛みが出る前と比べて狭くなっていないか
これらに複数当てはまる場合、股関節の外側にある腱や滑液包に負担が集中している可能性があります。あくまで目安ですので、痛みが強い場合や日を追って悪化している場合は、自己判断で様子を見続けず、早めにご相談ください。
痛みの背景にあるもの
今回参考にしたのは、大転子疼痛症候群に対する保存的な介入を比較した、ランダム化比較試験のシステマティックレビューとネットワークメタ解析です(Wang SQ, et al., Journal of Orthopaedic Surgery and Research, 2025)。この研究では、運動療法や体外衝撃波療法などの複数の保存的アプローチが比較検討され、手術や注射に頼らない対応にも、症状の変化が期待できる選択肢があることが報告されています。
中殿筋・小殿筋の筋力低下や柔軟性の低下があると、歩行時に骨盤が横に揺れやすくなり、その揺れを支えようとして大転子周辺の腱に繰り返し摩擦やストレスがかかります。これが積み重なることで、腱の変性や滑液包の炎症につながると考えられています。
また、太ももの外側を縦に走る腸脛靭帯という組織が硬くなっていると、股関節を動かすたびに大転子の骨の出っ張りをこすることになり、摩擦がさらに増えてしまいます。変形性股関節症のように関節そのものがすり減る状態とは異なり、周囲の軟部組織に負担が偏っている点が、この状態の特徴といえます。
姿勢や生活動作との関係
日常のちょっとした癖が、この部位への負担を増やしていることがあります。
- 立っているときに片脚に体重を預け、骨盤が横に傾いた姿勢が習慣になっている
- 脚を組んで座る時間が長い
- 横向き寝で、痛む側を下にして眠る癖がついている
- 片側の靴底だけがすり減るような、左右差のある歩き方をしている
こうした姿勢や動作の癖は無意識に行っていることが多く、ご自身では気づきにくいものです。当院では、実際の立ち姿勢や歩き方を確認しながら、負担のかかりやすいポイントを一緒に探っていきます。
そのままにしていた場合に起こりうること
痛みをかばいながら生活を続けると、歩幅が狭くなったり、痛い側を避けるような歩き方が定着したりすることがあります。その結果、反対側の腰や膝に余計な負担が移り、当初とは別の部位にも不調が広がるケースが見受けられます。また、夜間に痛みで目が覚める状態が続くと、睡眠の質が下がり、日中の疲労感にもつながりかねません。
早い段階で身体の使い方を見直すことは、痛みのある部位だけでなく、身体全体のバランスを保つうえでも意味があると考えています。特にシニア世代の方は、痛みをかばう歩き方が続くことで転倒のリスクが高まる場合もあるため、注意が必要です。杖や手すりに頼る場面が増えたと感じたら、それは身体からの分かりやすい合図と受け止めてよいでしょう。
横須賀悠整骨院でのお身体の見方
当院では、まず痛みの出る場所とタイミングを丁寧に伺い、股関節の動きや筋力、骨盤の傾き、歩行時の重心の移動などを一つずつ確認します。そのうえで、硬くなった筋肉や筋膜へのアプローチ、股関節周囲の関節可動域を広げる手技を組み合わせ、負担が集中しにくい身体の使い方をご提案します。
具体的には、股関節を横に開く動きをゆっくり行うトレーニングや、椅子に座ったまま片脚ずつお尻の横を意識して力を入れる運動など、ご自宅で無理なく続けられるものをお伝えしています。痛みが強い時期は運動よりもまず安静と手技によるケアを優先し、落ち着いてきた段階で少しずつ動きを取り入れていくという順序を大切にしています。
※状態によっては医療機関での検査をおすすめする場合もあります。ご不安な症状がある場合は遠慮なくお申し出ください。
ご相談・ご来院の目安
「押すと痛い場所がはっきりしている」「横向きに寝るのがつらい」といった状態が2週間以上続いている場合は、一度お身体の状態を確認させていただくことをおすすめします。市販の湿布や安静だけで様子を見ている方も多いのですが、原因になっている筋肉や腱の使い方が変わらない限り、同じ負担が繰り返しかかり続けてしまいます。
初めて来院される際は、いつから痛みがあるか、どの動作で強くなるか、これまでに受けた検査や施術があればその内容を伺います。お薬手帳や検査結果をお持ちいただけると、身体の状態を把握するうえで参考になります。
まとめにかえて
股関節の外側の痛みは、加齢だけが原因ではなく、日々の姿勢や歩き方の積み重ねが関わっていることが少なくありません。近年の研究でも、運動療法をはじめとした保存的なアプローチに一定の意味があることが示されています。痛みを「年齢のせい」の一言で片づけてしまう前に、ご自身の歩き方や座り方を振り返っていただくきっかけになれば幸いです。気になる痛みがある方は、我慢を続ける前に、一度お身体の状態を確認してみてください。
参考文献
Wang SQ, et al. Effect of conservative treatment on greater trochanteric pain syndrome: a systematic review and network meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of Orthopaedic Surgery and Research. 2025.
