2024年06月4日

1. 坐骨神経痛とは何か

坐骨神経痛は、お尻から足にかけての部分に起こる疼痛、しびれなどの症状を指します。これは身体最大の神経である坐骨神経が何らかの刺激や圧迫を受けることによって生じます。長時間の座り仕事や不良姿勢などが原因になることもあり、多くの現代人が苦しめられている症状です。

1.1. 原因を理解しよう

坐骨神経痛の背後には、さまざまな原因が潜んでいます。一般的な原因としては、ヘルニアによる神経の圧迫や腰部や臀部（お尻）の筋肉の過度の緊張、または関節の変形などがあります。これらの問題が坐骨神経に直接的な圧迫や、間接的な影響を与えて痛みが生じるのです。症状の程度や出る場所は個人差があり、また原因にもよって異なりますが、施術法を選択する上でこれらの分類と鑑別はとても重要になります。

1.2. 痛みのメカニズムを知る

坐骨神経痛の痛みのメカニズムは複雑です。坐骨神経が圧迫や刺激を受けると、痛みやしびれ、ときには筋力の低下を引き起こします。神経繊維の中には、動きや痛みを感じるためのものがあり、これらが何かしらの影響で正常な機能を失うと、痛みとして体感されるのです。痛みが生じる具体的な理由としては、神経の圧迫による局所の血流障害や、炎症による化学物質の放出などがあります。これにより、痛みの伝達が促進されることになるのです。

1.3. 坐骨神経痛の症状に気づくサイン

坐骨神経痛には特徴的なサインがあります。最も一般的な症状は、お尻から足にかけてのじんじんとした痛みや、しびれる感じです。これが持続的にあると坐骨神経痛である可能性が高いでしょう。その他にも足を動かすと痛む、座っているときに特に痛みを感じるなどの症状があります。これらの症状は日常生活にも大きな影響を与えるため、自覚症状があった場合は早めに専門家に相談することが大切です。早期発見、早期施術が改善への近道となります。横須賀悠整骨院にも毎月数例の坐骨神経痛のお悩みをお持ちの方がいらっしゃいます。坐骨神経専門の施術も行なっておりますので気になる症状がある方はご相談ください。

2. 坐骨神経痛を生活習慣で改善を目指す方法

健康な日々を送るためには、日々の生活習慣を見直し、改善していくことが必要です。食生活や睡眠だけではなく、身体を動かすことも重要な要素です。継続するためのコツは、無理なく自分に合ったものから始めることでしょう。
坐骨神経痛は坐骨神経がお尻や腰の筋肉や関節で圧迫を受けて低酸素、低栄養状態になることで発生します。つまり、全身的に運動不足による酸欠や筋肉のポンプ機能の低下、栄養不足による栄養素の不足があれば発生しやすくなります。
施術で改善する例が多いですが、それだけではなく再発予防のためにも栄養面、姿勢面、無理なくできる運動の取り入れ方まで横須賀悠整骨院ではサポートしていきます。
坐骨神経痛を根本から再発予防するためには体質や生活習慣の改善が必要な場合もあるということですね。（もちろん生活習慣に問題がない方もいらっしゃいますが）

2.1. 坐骨神経痛予防に効果的なストレッチ

これをお伝えする前に1つだけ注意点をお伝えします。坐骨神経痛がすでに発生してしまっている方はストレッチが逆効果な方もいらっしゃいます。あくまでも予防の観点のお話で、すでに発症している方は先に横須賀悠整骨院や専門家にご相談ください。

坐骨神経痛は、日常生活に支障をきたす辛い症状ですが、予防策としてストレッチが有効です。一つの方法は、床に座り、片足を伸ばし、もう一方の足を曲げて体に引き寄せるストレッチです。膝を胸に抱えるようにしながら、10秒以上キープします。これにより、坐骨神経を取り巻く筋肉や組織が柔らかくなり、坐骨神経痛発生確率の軽減が期待できます。日々の習慣に取り入れることで、予防に繋がります。

2.2. 正しい姿勢を保つための工夫

正しい姿勢を保つことは、健康を維持するうえで非常に大切です。例えば、椅子に座る際は背もたれを利用し、背筋を伸ばす工夫をします。また、パソコンやスマホの画面は目線よりもやや下に設置し、首に負担がかからないように注意します。立っている時は、足の重心を均等に分配することが重要です。日々の意識により姿勢は良くなり、健康的な体に繋げることができます。坐骨神経痛の中には腰の椎間板という骨と骨の間のクッションが損傷することで発生する腰椎椎間板ヘルニアによって坐骨神経痛が発生するケースも存在します。
腰の骨も背骨の一部であるため、上の方の背骨である首や背中の背骨の形状や癖の影響や骨盤や股関節の形状や使い癖の影響をもちろん受けます。姿勢は坐骨神経痛を改善する上で大切な要素なのです。

2.3. 筋力を強化する運動のすすめ

筋力を強化することは、身体の基礎体力を高め、様々な症状の予防にもつながります。日常的に取り入れやすい筋トレとしては、スクワットや腕立て伏せなどがあります。これらの運動は特別な器具を必要とせず、自宅でも始めやすいです。ただし、ここでも前述した項目と繰り返しになりますが、すでに症状が出ている方は先に横須賀悠整骨院もしくは専門家に指示を仰いでからにしてください。神経症状を起こしている筋肉は正しい可動域で伸縮しないことがほとんどです。この状態で運動を行なっても偏りや捻りの原因になったり、局所的にも筋肉の防御反射を誘発してしまい逆効果の場合が多いです。
予防の観点では、続けることで、筋肉が増強され、身体のバランスも良くなります。まずは無理のない範囲で取り組み、少しずつ強度を上げていくことが大切です。